顎関節症 予防 気をつけること

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顎関節症はいろいろな原因が積み重なり起きます。普段の何気ない生活習慣の中にも顎関節症の原因になったり、症状を悪化させてしまうものが多くあります。
その意味で、顎関節症はメタボリック・シンドロームなどの「生活習慣病」に似ています。

つまり、生活習慣に気をつけることにより症状を改善したり、あるいは顎関節症を予防したりできる、ということです。

以下に挙げるような生活習慣がある場合には、出来る限りこれらを少なくし、顎関節症の予防に努めましょう。

できるだけ良い姿勢を取る

• ほお杖、猫背
• テレビやパソコンの画面を見るときに、顎を突き出す姿勢
• 受話器の肩ばさみ
• 筆記用具を噛む
• うつぶせの状態で本を読む

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精神的緊張を解き、リラックスするように心がける

• 作業の途中でストレッチなどを取り入れる
• パソコンに向かったキーボード作業では、必ず休憩時間をはさむ
• 人間関係の緊張は、カウンセラーなどに相談する

食事を取るときに気をつけること

• 痛みなどがあるときは、大きな食品や硬い食品は避ける
• 顎の筋肉が疲れやすいうちは、ガムは避ける
• 痛みが治まってきたら、できるだけ両側の奥歯で左右対称に食品を噛む

睡眠時に気をつけたいこと

• 睡眠時間を十分に取る（歯ぎしりは睡眠不足のときに出やすくなるため）
• 高い枕や硬い枕では、頭が枕からずれ落ちないようにする
• できるだけ仰向けで寝る。うつ伏せや横向きの寝相は避ける
• 腕枕はやめる